Destaque NikeWomen Victory Tour
Semana
03


Seja
Consistente
Terceira Semana | Linha do Tempo

A sua melhor versão começa agora

Bem-vinda ao treinamento que vai ajudar você a correr uma Meia Maratona ou fazer o melhor
NTC da sua vida. Aqui, você vai encontrar semana a semana tudo o que precisa para tirar
o máximo de você e despertar o seu melhor.

Seja Consistente

Nessa semana de treino, você irá começar a encontrar o pace ideal para a sua corrida.
O segredo é um só: ser consistente. Use a tabela abaixo da melhor maneira possível durante a semana e,
se possível, complete o treino com exercícios do NTC.

Baixar Treino
Semana 03

Segunda
-Feira

REGENERATIVO
(3-8 K)

Tenha mais energia com uma Corrida
Progressiva. Comece devagar
e aumente o pace ao longo da corrida.

O importante nas Corridas Progressivas
é correr no pace que você se sentir
mais confortável.

Semana 03

Quarta
-Feira

NTC APP

Comece a desenvolver a sua rotina.

Treinos:
Emagreça nível iniciante,
Suor + Boa Forma ou Emagrecimento.

Semana 03

Sexta
-Feira

REGENERATIVO
(5-11 K)

O propósito da corrida de hoje
é se recuperar do seu último exercício.

Aumente a velocidade gradualmente
para que o seu último quilômetro
seja o mais rápido.

Semana 03

Domingo

RECUPERAÇÃO

Hoje o assunto é recuperação.
Dê o merecido descanso que seu
corpo tanto precisa correndo alguns
quilômetros Progressivos,
fazendo um exercício do NTC
ou tire o dia para descansar.

Nike Coach Fernanda KellerFernanda Keller

Nike
Coach

A terceira semana começou.
Não subestime esse momento.
Fazer treinos consistentes é chave
para continuar na rota certa.

Semana 03

Quinta -
Feira

VELOCIDADE
(pista)

1000 metros no pace de 10k
500 metros no pace de 5k
500 metros no pace de 5k
200 metros no pace de 1600m
400 metros no pace de 5k
400 metros no pace de 5k
200 metros nopace de 1600m (5x)

Recuperação de 90 segundos
após cada intervalo.

Semana 03

Quinta -
Feira

VELOCIDADE
(pista)

Passadas de 100 metros
(8x) 1200 metros no pace de 10k
(2x) 1200 metros no pace de Maratona
1200 metros no pace de 10k
(2x) Passadas de 100 metros (8x)

Recuperação de 3 minutos
entre cada intervalo.

Semana 03

Sábado

RESISTÊNCIA
(10k)

Correr esta distância de maneira
consistente irá ajudá-lo a preparar corpo
e mente para vencer a distância
no dia da corrida.

Nestas semanas iniciais, o objetivo
é acostumar seu corpo a distâncias maiores.
Não se preocupe muito com
o pace; ele deve ser confortável.
Após a corrida, confira seu desempenho no
app Nike+ Running como referência para as
próximas corridas

Nike Coach Fernanda KellerFernanda Keller

Nike Coach

A terceira semana começou.
Não subestime esse momento.
Fazer treinos consistentes é chave
para continuar na rota certa.

Semana 03

Segunda - Feira

REGENERATIVO
(3-8 K)

Tenha mais energia com uma Corrida
Progressiva. Comece devagar
e aumente o pace ao longo da corrida.

O importante nas Corridas Progressivas
é correr no pace que você se sentir
mais confortável.

Semana 03

Quarta - Feira

NTC APP

Comece a desenvolver a sua rotina.

Treinos:
Emagreça nível iniciante,
Suor + Boa Forma ou Emagrecimento.

Semana 03

Quinta - Feira

VELOCIDADE
(pista)

1000 metros no pace de 10k
500 metros no pace de 5k
500 metros no pace de 5k
200 metros no pace de 1600m
400 metros no pace de 5k
400 metros no pace de 5k
200 metros nopace de 1600m (5x)

Recuperação de 90 segundos
após cada intervalo.

Semana 03

Quinta - Feira

VELOCIDADE
(pista)

Passadas de 100 metros
(8x) 1200 metros no pace de 10k
(2x) 1200 metros no pace de Maratona
1200 metros no pace de 10k
(2x) Passadas de 100 metros (8x)

Recuperação de 3 minutos
entre cada intervalo.

Semana 03

Sexta - Feira

REGENERATIVO
(5-11 K)

O propósito da corrida de hoje
é se recuperar do seu último exercício.

Aumente a velocidade gradualmente
para que o seu último quilômetro
seja o mais rápido.

Semana 03

Sábado

RESISTÊNCIA
(10k)

Correr esta distância de maneira
consistente irá ajudá-lo a preparar corpo
e mente para vencer a distância
no dia da corrida.

Nestas semanas iniciais, o objetivo
é acostumar seu corpo a distâncias maiores.
Não se preocupe muito com
o pace; ele deve ser confortável.
Após a corrida, confira seu desempenho no
app Nike+ Running como referência para as
próximas corridas

Semana 03

Domingo

RECUPERAÇÃO

Hoje o assunto é recuperação.
Dê o merecido descanso que seu
corpo tanto precisa correndo alguns
quilômetros Progressivos,
fazendo um exercício do NTC
ou tire o dia para descansar.

Nike Apps

Monitore seus treinos, avalie seu progresso e aumente as suas chances de conseguir uma vaga
para o NikeWomen Victory Tour através das atividades em nossos aplicativos.

Nike+ Running App

Nike+ Running App

Seu treinador de corrida a qualquer hora, em qualquer lugar.

Baixar Nike+Baixar para AndroidBaixar para IOS
Nike+ Training App

Nike+ Training App

Seu personal trainer de bolso.

Baixar N+TCBaixar para AndroidBaixar para IOS