O que é ultramaratona? Descubra como funciona

As provas de ultramaratona têm ganhado destaque entre as corridas de longa distância, atraindo atletas em busca de desafios além das maratonas tradicionais. Afinal, essas provas exigem preparo físico e mental excepcionais, além de uma estratégia rígida de treinamento.

A seguir, vamos apresentar tudo sobre ultramaratona: as distâncias, o treinamento, os principais desafios e como se preparar. Boa leitura!

O que é uma ultramaratona?

Uma ultramaratona é qualquer corrida a pé que exceda a distância de uma maratona tradicional, ou seja, 42.195 km. 

Essas provas variam de acordo com distância e terreno, desde 50 km em estradas asfaltadas até centenas de quilômetros em desertos ou trilhas montanhosas.

Na prática, existem provas que duram 6, 12, 24 ou 48 horas. Uma missão e tanto, não?

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Quantos km tem uma prova de ultramaratona?

Geralmente, as ultramaratonas começam a partir de 50 km, mas há provas com distâncias de 100 km, 160 km (aproximadamente 100 milhas) ou que se estendem por dias, totalizando centenas de quilômetros.

Além das distâncias fixas, existem provas baseadas em tempo de até 48 horas, em que os atletas buscam percorrer a maior distância possível dentro do período estabelecido.

Como funciona o treinamento para ultramaratonistas?

O treinamento para uma ultramaratona exige uma abordagem diferenciada em relação às maratonas tradicionais.

Além de aumentar gradualmente o volume de corrida semanal, os atletas devem realizar treinos específicos que simulam as condições da prova alvo. Isso pode ser praticado em terrenos similares, em condições climáticas extremas ou em sessões que duram horas ou até dias consecutivos.

Além disso, a preparação envolve treinamento cruzado, como ciclismo e natação, e para melhorar a resistência cardiovascular e muscular. Saber como correr corretamente também ajuda a reduzir o risco de lesões.

Por fim, é importante saber o que comer antes de correr, tanto durante a preparação quanto nas provas, para manter níveis adequados de energia e hidratação.

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Principais desafios enfrentados em uma ultramaratona

Ainda com os inúmeros benefícios da corrida, participar de uma ultramaratona é enfrentar uma série de exigências físicas e mentais, principalmente:

• fadiga extrema: devido às longas distâncias e ao tempo prolongado de esforço contínuo;
• lesões por esforço repetitivo: como tendinites e fraturas por estresse, comuns em provas longas;
• privação de sono: especialmente em corridas que duram mais de 24 horas, nas quais os atletas precisam gerenciar períodos de descanso e atividade;
• condições climáticas adversas: muitas ultramaratonas ocorrem em ambientes extremos, como desertos ou regiões montanhosas, exigindo aclimatação e estratégias específicas;
• desafios mentais: manter a motivação e o foco durante horas ou dias de prova é fundamental para superar os momentos de desânimo e dor.

Como se preparar para uma ultramaratona?

A preparação para uma ultramaratona exige planejamento detalhado, que envolve não apenas treinos de corrida, mas também cuidados com alimentação, hidratação e recuperação muscular. Descubra algumas etapas essenciais agora.

Desenvolva um plano de treinamento

O primeiro passo para se preparar para uma ultramaratona é desenvolver um planejamento de treino. Para isso, baseie seu novo plano em:

• aumentar gradualmente a quilometragem semanal;
• incluir treinos longos que simulem o desgaste da prova;
• alternar os tipos de terrenos para se adaptar a diferentes pisos;
• entender e monitorar seu pace (tempo) na corrida para manter um ritmo estável e adequado.

Realize treinos de fortalecimento

Em seguida, complemente sua rotina com treinos de fortalecimento, incluindo exercícios de musculação, especialmente para pernas, core e estabilidade articular, que ajudam a evitar lesões.

Pilates e yoga também são boas opções para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

Atente-se à nutrição e à hidratação

A próxima etapa da preparação é testar diferentes estratégias alimentares antes da prova. 

Antes do evento, consuma carboidratos complexos e proteínas para o preparo muscular. Já durante a prova, use repositores eletrolíticos para manter a hidratação.

Assim, você prepara seu corpo e evita surpresas durante o percurso.

Treine o aspecto mental

Em provas de ultramaratona, também é preciso treinar a resistência psicológica com técnicas de mindfulness (a prática de atenção plena), meditação e visualização. Para isso, simule a fadiga em treinos longos para testar sua capacidade de superação.

Utilize os equipamentos adequados

Por fim, é preciso contar com os equipamentos certos para executar a prova sem complicações, como um tênis que descola ou uma roupa pesada.

Escolha um modelo entre os melhores tênis para corrida com atenção ao seu tipo de pisada e ao terreno da prova. Para mais conforto e desempenho, o Vomero 18 te dá mais suporte para melhorar seu desempenho até nas provas mais desafiadoras.

Já sobre o vestuário, opte por roupas respiráveis, como camisetas de corrida, short de corrida e meia de corrida.

Por fim, em provas de longa duração, como a ultramaratona, também é interessante recorrer aos acessórios, como bonés e viseiras de corrida e óculos de sol para proteção contra os raios solares.

Treine com a Nike e se prepare para a ultramaratona

A ultramaratona é um desafio extremo que exige dedicação, planejamento e resiliência. Desde a escolha da prova até os treinos e a alimentação, cada detalhe faz diferença no seu desempenho.

Com treinamento e equipamentos adequados e suporte de especialistas, qualquer corredor determinado pode cruzar a linha de chegada.

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