Pisada supinada: o que a diferencia das demais?

Você já reparou que cada corredor tem uma postura diferente quanto ao tronco, ao quadril e aos pés? Entre elas, a pisada supinada tem características específicas no momento de contato entre os pés e a superfície. 

O que é pisada supinada e como ela se diferencia em relação às demais? Será que essa é a sua forma de pisar diariamente? A Nike responde a essas dúvidas e apresenta os cuidados essenciais a tomar nos treinos e nas provas! 

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O que é pisada supinada?

A pisada supinada é caracterizada pelo pouso dos pés no chão com apoio de um lado em excesso. Em vez da neutralidade ao pisar, com todas as áreas em uniformidade, ela inicia com o calcanhar e muda o eixo de gravidade para a lateral externa, sobrecarregando o dedo mínimo. 

A partir desse movimento, a distribuição do peso do corredor fica irregular, enquanto o esforço para equilibrar os passos é maior. Como a supinação dos pés é natural, nem toda pessoa sente os impactos da mesma maneira. É possível ter facilidade para manter a estabilidade ou enfrentá-la com certo desconforto. 

A pisada supinada mantém a lateral dos pés sempre em contato com o chão. O impacto constante gera desgaste nos calçados e dores conforme o grau de dificuldade da corrida muda. Se você estiver sentindo incômodos no lado externo do pé, saiba que pode ser um sinal de que esse é o seu tipo de pisada. 

Outra forma de confirmar os tipos de pisada é olhar o desgaste do tênis usado nas corridas. Se isso ainda não estiver claro, é possível fazer um teste com uma folha de jornal: molhe os pés, pise em um papel e contorne com uma caneta. Se o desenho tiver uma área de contato maior no canto externo, trata-se da supinação. 

Ainda que você já tenha certeza dessa informação, o ideal é consultar um ortopedista para obter as orientações necessárias. Por se tratar de uma movimentação dos pés que interfere no desempenho da corrida, é importante cuidar dos efeitos causados pela supinação para evitar problemas maiores. 

Quais são os efeitos da supinação? 

A sobrecarga na lateral externa do pé pode causar calos, bolhas e, com o tempo, desconforto nos joelhos e tornozelos. Se sentir dor persistente ao correr, consulte um ortopedista, só um profissional pode identificar a causa e indicar o tratamento adequado ao seu caso, que pode incluir repouso e ajustes na rotina de treino.

O que pode amenizar a pisada supinada?

Além do acompanhamento com um profissional, é essencial impor limites nos treinos para não sobrecarregar os pés e usar um calçado adequado. O tênis de pisada supinada deve ter entressola que compense a movimentação do eixo para o lado de fora dos pés e diminua o atrito da região. 

O amortecimento precisa ter um nível alto para diminuir o impacto dos passos e permitir que o trajeto seja feito com mais conforto, gastando menos energia. Na Nike, essa função é realizada pela espuma ZoomX, que surpreende pela maciez e pela leveza por toda extensão da sola. 

Outra tecnologia que favorece a pisada supinada é a espuma Nike React, que cobre toda a sola para melhorar a sensação ao pisar no chão. Ela proporciona passos leves, estáveis e flexíveis, principalmente quando tem formato de balancim, para sustentar as três fases de passada da corrida. 

Como diferentes características ajudam a amenizar e corrigir a pisada, a Nike possui uma página exclusiva para os tênis de corrida. Nela, é possível encontrar modelos organizados por sensações e objetivos, como leveza, rapidez, amortecimento e suporte, ótimos para quem lida com a supinação.

Pisada mais segura com a Nike

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