Sem academia? Sem problemas. Os 5 melhores exercícios para tentar agora em casa.

Treinamento

Sem academia? Sem problemas. Os 5 melhores exercícios para tentar agora em casa.

Preso em casa e precisando suar? Pode deixar que a gente ajuda você - e os seus abdominais, braços, glúteos e pernas. Criados, usados e adorados pelos próprios Masters Trainers da Nike , estes exercícios fundamentais para fazer em casa precisam apenas do espaço para caber o seu corpo e quase nenhum equipamento, mas entregam todos os benefícios com os quais você está sonhando.

De circuitos para aumento de força, passando por HIITs para queimar muitas calorias, até ativações energizantes e práticas de relaxamento com adaptações para todos os níveis de habilidade, a única dificuldade vai ser escolher por qual deles começar.

Treino 01

Abdominais matadores express

Ative seus abdominais superiores, inferiores e oblíquos por 10 minutos nessa combinação explosiva de exercícios - como abdominais crunch, laterais e pranchas - que você ama (ou ama odiar).

Tempo
15 minutos
Nível
Iniciante
Indicado para
Força
Equipamento
Mat/Nenhum
Formato
Por Tempo

Veja no Aplicativo

Treino 02

10 minutos de HIIT: Pernas e abdômen

Sinta explodir seus músculos inferiores, abdômen e o cardio com este treino HIT acelerado super eficiente. Você pode praticá-lo quando estiver com pouco tempo ou quando quiser queimar calorias extras ao seu treino do dia.

Tempo
10 minutos
Nível
Iniciante
Indicado para
Resistência
Equipamento
Nenhum
Formato
Por Tempo

Veja no Aplicativo

Treino 03

Yoga básico restaurador

Se você está buscando relaxar músculos fadigados ou a mente agitada, essa prática restauradora é perfeita para desacelerar. Mantenha sua mente focada na respiração para sentir um alívio fantástico da tensão.

Tempo
20 minutos
Nível
Iniciante
Indicado para
Mobilidade
Equipamento
Nenhum
Formato
Por Tempo

Veja no Aplicativo

Treino 04

Braços definidos

Sinta seus ombros evaporarem e os bíceps e tríceps explodirem com este treino simples e eficaz de 20 minutos para a parte superior do corpo. Pode ser feito como uma sessão isolada ou combinado com um treino de cardio ou abdômen para efeito no corpo inteiro.

Tempo
20 minutos
Nível
Intermediário
Indicado para
Força
Equipamento
Dumbbells
Formato
Por Tempo

Veja no Aplicativo

Treino 05

Derretendo dos pés a cabeça

Se você está procurando uma queima total, esse é o seu treino. Vamos trabalhar o corpo da cabeça aos pés e aumentar sua frequência cardíaca nesta sessão de 45 minutos de alta intensidade, que pode ser feita na sua sala mesmo. Todos os exercícios são com peso corporal, então você não vai poder usar a desculpa de que não tem equipamento para não treinar.