Como sair do sedentarismo? Confira as melhores dicas!

Se mexer mais no dia a dia traz diversos benefícios, como mais disposição, melhor humor e até uma vida mais longa e com mais qualidade. 

Se você quer saber como sair do sedentarismo para ter uma rotina mais ativa, vai perceber que começar com pequenas mudanças já vai fazer uma grande diferença.

A Nike preparou um artigo sobre como dar o primeiro passo com dicas simples e que funcionam de verdade. Confira!

O que é sedentarismo e como ele afeta a sua saúde?

Sedentarismo é a falta de atividades físicas regulares. Isso significa passar a maior parte do tempo sentado ou sem movimentação suficiente para manter o corpo saudável. 

Na saúde, os impactos do sedentarismo são muitos: o aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, problemas de postura e até questões emocionais, como ansiedade e depressão.

A boa notícia é que nunca é tarde para mudar esse cenário! Com pequenas ações diárias, você pode transformar completamente a sua qualidade de vida. Até mesmo atividades leves, como caminhadas ou alongamentos, podem trazer inúmeros benefícios.

10 dicas para sair do sedentarismo

Confira, a seguir, 10 dicas práticas que irão te ajudar a ter uma vida com mais bem-estar e disposição.

1. Procure um especialista

Antes de começar qualquer atividade física, é primordial consultar um médico ou profissional de educação física. Eles vão te orientar sobre os melhores tipos de exercícios para o seu perfil e condições físicas, evitando lesões.

A avaliação inicial também ajuda a entender as suas limitações e a definir objetivos realistas, garantindo uma evolução segura e eficiente.

2. Faça exercícios regularmente

Não precisa ser atleta para ter uma vida ativa! Você pode escolher desde exercícios de alongamento e yoga, até atividades de musculação, cardio e esportes, como natação, tênis, e futebol.

O ideal, de acordo com a OMS, é manter uma rotina com pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada, como caminhadas rápidas ou 75 minutos de exercícios intensos, no caso das corridas.

Para facilitar, divida os treinos ao longo da semana. Três sessões de 50 minutos ou cinco de 30 minutos já trazem benefícios significativos.

Se você está interessado em correr, confira nosso artigo de como começar a correr para garantir que você está praticando com segurança e eficácia.

3. Encontre uma atividade que goste

Gosta de dançar, pedalar ou caminhar ao ar livre? Todas essas atividades estão valendo!

O segredo é escolher algo que você realmente curta. Assim, a chance de manter o hábito aumenta — e você ainda se diverte com uma prática saudável.

Se não tiver certeza do que gosta, experimente diferentes modalidades até encontrar algo que te motive.

4. Use apps de treino

Aplicativos de treino podem ser ótimos aliados. Eles oferecem séries de exercícios guiados, calendários de treinos e motivam com metas diárias. Explore opções como o Nike Run Club (NRC) e o Nike Training Club (NTC) para impulsionar a prática de exercícios.

A praticidade de treinar em casa ou ao ar livre com orientações claras é um grande diferencial. Você pode escolher desde treinos rápidos até séries mais intensas.

5. Estabeleça metas simples

Não precisa começar com grandes objetivos. Defina metas simples, como caminhar 10 minutos por dia ou cumprir um treino de 30 minutos em casa ou na academia. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração.

Alcançar pequenas metas também ajuda a construir confiança e motiva para desafios maiores.

6. Movimente-se durante o dia a dia

Também é possível fazer escolhas estratégicas para driblar o sedentarismo no dia a dia, além de incluir rotinas de atividades físicas.

Subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar enquanto fala ao telefone, estacionar o carro mais longe ou descer do ônibus uma parada antes do seu destino são pequenas mudanças que ajudam a movimentar o corpo ao longo do dia.

Outra ideia é programar pausas para alongamentos, principalmente se você trabalha sentado por longos períodos.

7. Treine com amigos

Treinar em grupo pode ser mais motivador e divertido. Convide amigos ou familiares para caminhadas, corridas ou aulas de dança. Vocês podem se incentivar mutuamente.

A competição amigável também pode ser um impulso extra para manter a consistência.

Outra dica útil, caso não queira ou não possa treinar com outras pessoas, é colocar um fone de ouvido e escolher a sua música de treino favorita para dar aquele ânimo!

8. Invista em bons tênis

Um bom par de tênis faz toda a diferença para garantir conforto e evitar lesões durante os treinos. Escolha modelos adequados à sua atividade e ao tipo de pisada. 

Os tênis da Nike combinam tecnologia e estilo e proporcionam melhor desempenho em qualquer atividade física que você escolher.

Considere também a durabilidade e o suporte que o calçado oferece para ter segurança nos movimentos.

9. Durma bem

O descanso adequado é essencial para que o seu corpo se recupere e tenha energia para as atividades físicas. Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite.

Evite o uso de eletrônicos antes de dormir e crie uma rotina relaxante para melhorar a qualidade do sono.

10. Comemore as suas conquistas

Cada pequeno progresso merece ser celebrado. Completou uma semana de treinos ou aumentou o tempo de atividade, valorize as suas conquistas! Isso ajuda a manter a motivação em alta.

Registrar o seu progresso em um aplicativo ou diário também pode ser uma tática muito poderosa.

Produtos Nike para te ajudar a ter uma vida ativa e para evitar o sedentarismo!

Para potencializar a sua jornada rumo a um estilo de vida mais ativo, confira alguns produtos da Nike que vão te acompanhar em cada passo!

• Tênis Nike Running: diversas opções com conforto e tecnologia, como a Zoomx para te ajudar a correr corretamente, independentemente do seu nível de experiência;
• Roupas esportivas Dri-FIT: tecnologia que afasta o suor, mantendo você seco e confortável;
• Acessórios de treino: a Nike também conta com bolsas, garrafas e equipamentos para facilitar os seus treinos.

Se você está começando, escolha peças confortáveis que permitam liberdade de movimento. Para quem busca performance, os modelos mais avançados trazem suporte extra.

Seja em casa, na rua ou em um ginásio, comece hoje mesmo a transformar a sua rotina e a sua vida com essas dicas e conte com a Nike para te ajudar nessa jornada!