Treino de cardio: o que é, benefícios e como começar

Treinar cardio é importante para complementar as atividades físicas, já que o coração e a parte respiratória são fundamentais para o equilíbrio da saúde. Dessa forma, você mantém o corpo em dia, evita problemas de saúde e reduz o risco de desenvolver doenças mais graves. 

Confira, a seguir, tudo sobre o treino de cardio e como essa atividade pode proporcionar estímulos melhores para o seu corpo. Conheça, ainda, os produtos da Nike que ajudam nos exercícios físicos que beneficiam a parte cardiorrespiratória! 

O que é cardio? 

Se você quer esclarecer de uma vez por todas o que são exercícios de cardio, veio ao lugar certo. No universo fitness, o termo é frequentemente utilizado para descrever uma categoria específica, voltada para melhorar a saúde cardiorrespiratória. 

Esse tipo de atividade física envolve movimentos contínuos que aumentam a frequência cardíaca e estimulam a circulação sanguínea e a frequência respiratória.

Ele promove o bom funcionamento do coração e dos pulmões, porque o esforço feito durante o treino exige que esses órgãos trabalhem mais do que na musculação, por exemplo. 

O treino de cardio é uma ótima forma de começar a cuidar da saúde e deixar o sedentarismo para trás. Atividades simples, como a caminhada, fazem parte dessa categoria. Correr, andar de bicicleta e pular corda são outros exercícios que podem ser praticados em qualquer lugar.

Benefícios de treinar cardio regularmente 

Uma rotina de exercícios deve ser constante para apresentar benefícios reais. Portanto, você pode fazer cardio todos os dias sem se preocupar. Inclusive, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana.

Inserir o cardio no seu dia a dia traz diversos benefícios para a sua saúde mental e física. Não se esqueça de contar com acompanhamento profissional para realizar os exercícios corretamente! 

Você também pode utilizar o app Nike Training Club para fazer treinos gratuitos específicos dessa modalidade.

Conheça outras vantagens dessa atividade!

Fortalece o sistema cardiovascular e respiratório 

O primeiro lugar na lista de benefícios do cardio não poderia ser diferente. Como os exercícios são intensos, o pulmão precisa trabalhar mais e, consequentemente, aumentar a própria capacidade. Isso fortalece o sistema respiratório e melhora a saturação de oxigênio no sangue.

Além disso, o coração também ganha com a prática, porque o cardio intensifica os batimentos cardíacos, o que aumenta a espessura das paredes do órgão, deixando-as mais fortes e resistentes. Dessa forma, o fluxo sanguíneo aumenta e limpa as veias de toxinas e gorduras.

Aumenta a resistência física 

O sistema cardiorrespiratório não é o único a se beneficiar dos treinos de cardio. Ao longo do tempo, esse tipo de exercício melhora a resistência física para você se exercitar por mais tempo sem cansar. Os músculos também ficam fortalecidos e definidos.

Ajuda a prevenir doenças 

Além de fortalecer o sistema cardiorrespiratório e, consequentemente, prevenir doenças relacionadas ao pulmão e ao coração, incluir o cardio na sua rotina de treinos também ajuda a diminuir sintomas de rinite e asma. 

Os exercícios ainda regulam a hipertensão arterial (pressão alta) e o colesterol ruim (LDL), tratam diabetes e minimizam riscos de AVC.

Trabalha a queima de gordura 

Esse tipo de exercício promove alto gasto calórico, principalmente quando é de alta intensidade. Consequentemente, resulta em queima significativa de gordura e ajuda bastante no processo de emagrecimento. 

Entretanto, para garantir a manutenção e a construção de músculos, sempre alie a atividade com treinos de musculação.

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Melhora o humor e reduz o estresse 

Mantidos os exercícios de cardio, você perceberá que o seu humor vai melhorar e, por conta disso, sentirá menos estresse no seu dia a dia. Ainda, o cérebro será estimulado para reduzir os efeitos do cansaço mental e físico.

Contribui para uma noite de sono mais tranquila 

Adotando as práticas de cardio o seu corpo ficará mais relaxado para proporcionar noites de sono mais tranquilas. Além disso, dormir bem garante práticas melhores sobre os exercícios, evita que você sinta sonolência ao longo do dia e traz outros benefícios, como:

• reduz o risco de acidentes ou lesões durantes as atividades físicas;
• melhora o humor e reduz a irritabilidade;
• aumenta a força física;
• estimula o raciocínio;
• proporciona bom desempenho nos exercícios de cardio.

Como fazer exercícios de cardio? 

Agora que você entendeu o que é cardio, que tal descobrir como incluí-lo na sua rotina de treinos? Você pode fazer exercícios de cardio em casa ou na academia. Existem vários tipos para você escolher o seu preferido ou variar para manter a frequência.

Cardio de alta intensidade x baixa intensidade: qual escolher? 

Cada pessoa tem necessidades e limites de esforços para praticar exercícios físicos. Com o cardio não é diferente, já que as atividades devem ser praticadas com moderação e sem esforços além da capacidade corporal.

Por isso, é importante avaliar o nível dos exercícios antes de fazer qualquer atividade. Assim, é possível aproveitar o treino de forma adequada e correspondente às reações do corpo. 

Contudo, se você deseja praticar cardio de alta intensidade, não se esqueça que o esforço será maior, enquanto que os de baixa intensidade proporcionarão o fortalecimento físico e manterão a musculatura.

Exemplos de exercícios de cardio 

Confira alguns exercícios para fazer em casa ou na academia, que ajudam no fortalecimento da parte cardiorrespiratória:

• esteira: fazer caminhadas e corridas monitoradas no aparelho, é uma boa indicação para beneficiar o cardio. Por meio da esteira, é possível desenvolver um controle melhor sobre a respiração durante a prática. No entanto, é importante pesquisar sobre como começar a correr;
• bicicleta: pedalar algumas vezes durante a semana e em uma frequência determinada ajuda na queima de calorias. Em academias, é possível fazer regulagens na carga de peso dos pedais;
• exercícios aeróbicos: as aulas de aeróbica são estimulantes, pois geram ritmos contínuos que beneficiam o cardio;
• pular corda: além de ser uma atividade simples, pular corda fortalece a parte cardiorrespiratória com mais intensidade;
• treinos HIIT: esse tipo de treinamento combina exercícios “explosivos” com intervalos de descanso;
• escadas: subir escadas é bom para o coração.

Produtos da Nike que ajudam no desempenho do cardio 

Você chegou até aqui e entendeu como os exercícios de cardio são benéficos para o corpo. Então, confira, a seguir, os produtos da Nike que ajudam a promover bom desempenho nos exercícios!

Tênis de corrida

Se você procura os melhores tênis de corrida, saiba que a Nike oferece produtos para trazer conforto durante as atividades físicas, principalmente, em corridas. Eles são confortáveis, possuem amortecedores e trazem mais aderência para gerar firmeza em caminhadas mais íngremes, como as ladeiras.

Para aproveitar os benefícios da corrida, escolha tênis adequados para não prejudicar o ritmo dos treinos. 

Roupas Dry-Fit

As roupas Dry-Fit são uma boa opção para fazer os treinos de cardio, já que são fabricadas com tecidos leves, como poliéster, poliamida e elastano. Além disso, são peças respiráveis de alta durabilidade e reduzem o suor corporal durante os treinos.

Acessórios

A Nike tem diversos acessórios que ajudam nas práticas esportivas. Você pode adquirir alguns, como: 

• viseiras;
• mochilas;
• bonés;
• bolsas;
• meias;
• sacolas, entre outros.

Conte com a Nike para alcançar os seus objetivos! 

A Nike está presente no seu dia a dia para te ajudar a praticar os seus exercícios com conforto, segurança e criatividade! 

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