Descubra como aumentar a imunidade

A saúde é o foco de muitas rotinas. Por isso, a maioria das pessoas busca como aumentar a imunidade de maneira prática. Este conteúdo de Nike Journal reúne algumas dicas para você alcançar esse objetivo. Confira!

Qual é a importância do acompanhamento médico?

Antes de aprender como aumentar a imunidade, é importante ter em mente a importância do acompanhamento médico. O sistema imunológico é o conjunto de mecanismos de defesa do organismo, que atua contra ameaças, como bactérias e células nocivas. 

A baixa da imunidade pode acontecer por diversos motivos. Em casos mais simples, pode ser um reflexo de maus hábitos. Porém, em algumas situações, é causada por algo mais complexo. Apenas os exames podem demonstrar o que precisa ser feito para ajudar o sistema imunológico. 

O médico vai analisar o seu corpo e avaliar quais exames podem ajudar a definir quais são as suas necessidades. Seu organismo apresenta sinais de que algo está errado para você procurar a ajuda de um profissional. Alguns sintomas são:

• cansaço constante;
• gripes frequentes;
• unhas enfraquecidas;
• queda de cabelo;
• erupções cutâneas.

8 maneiras de aumentar a imunidade

Agora que você já entendeu qual é a importância do acompanhamento médico nesse cuidado, está na hora de saber como aumentar a imunidade. Veja oito dicas a seguir.

1. Fazer atividade física

Parece óbvio, mas a prática de atividades físicas contribui muito para a imunidade. Você deve encontrar o esporte que combine mais com seus objetivos. Afinal, é importante que esse momento seja prazeroso para você. Lembre-se sempre de contar com um profissional para montar a melhor rotina.

2. Ter uma boa rotina de sono

Dormir bem é uma das formas mais práticas de como aumentar a imunidade. A realização de exercícios também está ligada à qualidade do sono. Afinal, o cansaço derivado do treino ajuda a proporcionar uma noite tranquila de descanso.

3. Comer bem

Sabia que a alimentação equilibrada contribui para aumentar a imunidade? Existem alimentos indicados para isso, como a laranja (rica em vitamina C), a cenoura (rica em vitamina A), o frango (rico em zinco) e a sardinha (rica em Ômega-3). Conte com um nutricionista para montar a sua dieta.

4. Tomar sol

Tomar banho de sol é uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico. É indicado que esse momento seja feito até as 10h e após as 16h, períodos em que há a menor incidência dos raios UVB. Se o médico autorizar, você pode tomar sol sem o protetor solar nos períodos indicados anteriormente. 

5. Manter-se hidratado

Você já deve ter ouvido falar que a hidratação é muito importante para a saúde. Se quer descobrir como melhorar a imunidade, deve ingerir pelo menos 2 L de água mineral ou filtrada por dia. Então, mantenha sua garrafa preferida sempre à mão.

6. Evitar hábitos nocivos

Alguns hábitos nocivos podem fazer muito mal para a imunidade. É o caso do tabagismo e do consumo constante de bebidas alcoólicas. Por isso, uma maneira de aumentar a imunidade é cortar essas ações do seu dia a dia. Até a fumaça do cigarro pode causar danos, sabia?

7. Reduzir o estresse

O estresse pode ser muito prejudicial para a saúde. Por isso, é sempre bom ficar de olho na sua mente. Busque um especialista para ajudar, ache hobbies que trazem mais felicidade para o dia a dia e mantenha uma boa rotina de sono.

8. Estar com a vacinação em dia

A vacinação previne doenças, como gripe, COVID-19 e sarampo. Por isso, mesmo na fase adulta, é importante manter a caderneta atualizada. Acompanhe o calendário vacinal e veja quais doses precisa tomar ou reforçar. Lembre-se de contar com um médico para isso.

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