O que é RP na corrida? Saiba como melhorar o seu “personal record”

Se você costuma correr ou começou essa prática há pouco tempo, vale a pena entender o que é RP na corrida. Essa é apenas uma das várias siglas que fazem parte desse universo que cresce a cada dia.

Além do RP, há também o pace, o sprint, a cadência e muitas outras expressões. Quem pratica o esporte já conhece o “dicionário” da corrida. Porém, para iniciantes, essas siglas e termos podem gerar dúvidas.

Pensando nisso, a Nike preparou este conteúdo para explicar tudo sobre o personal record — o que é, por que é importante para corredores e mais. Confira!

O que significa RP na corrida?

O termo RP na corrida significa recorde pessoal — ou personal record, em inglês. Essa sigla é usada por atletas para indicar o seu melhor tempo em uma determinada distância — 3 km, 5 km, 10 km ou mais.

Veja um exemplo prático: imagine que você correu 5 km em 32 minutos na sua primeira prova. 

Depois de algumas semanas de treino, você participou de outra competição e conseguiu terminar os 5 km em 28 minutos — esse, então, é o seu RP.

Para quem é corredor de rua iniciante, costuma ser mais fácil melhorar o recorde pessoal, pois há mais margem de evolução.

É o seu caso? Confira como começar a correr com quatro passos essenciais!

Diferença entre RP e outros recordes

Vale a pena saber que o RP não é o único tipo de recorde na corrida. Além dele, há, por exemplo:

• recorde da prova: é o melhor tempo registrado em uma competição;
• recorde nacional: é o melhor tempo registrado no país em que você mora para uma distância específica;
• recorde internacional: é o melhor tempo registrado em outro país para uma determinada distância.

Agora, independentemente de recordes, o fato é que a corrida é um ótimo tipo de cardio para se fazer. Portanto, procure manter essa atividade física na sua rotina.

Por que o RP é importante para os corredores?

O RP é uma métrica relevante para corredores, pois ajuda a medir o seu progresso ao longo do tempo e a definir metas realistas. Além disso, serve para te motivar e melhorar a sua corrida.

Por exemplo, se o seu recorde pessoal em uma distância de 5 km é 30 minutos, você pode colocar como meta correr em 28 minutos, depois em 26 e assim por diante.

Ao estabelecer metas de RP, você terá mais motivação e se dedicará mais aos treinos.

Lembrando que o recorde pessoal é individual. Não se baseie no RP dos outros para definir suas metas. Afinal, cada atleta tem a sua própria rotina e realidade.

A ideia do RP é que você evolua um dia após o outro, sem se comparar com outros atletas — pois isso pode te atrapalhar se o seu recorde estiver longe do de terceiros.

Termos mais comuns na corrida

Agora que você já sabe o que é RP e por que ele é importante para corredores, conheça outros termos comuns na corrida:

• cadência: quantos passos você dá por minuto em uma corrida;
• fartlek: treino que alterna ritmos rápidos e lentos de forma não estruturada — você que escolhe;
• longão: treino de longa distância para melhorar a resistência — normalmente é feito sábado ou domingo;
• pace: ritmo médio por quilômetro, medido em minutos;
• sprint: aceleração máxima em curtos períodos, geralmente no final de uma corrida.

Dicas para melhorar o seu RP

Você já viu o que significa RP, o que é sprint e outros termos comuns na corrida. Mas afinal, como melhorar o seu recorde pessoal? Para essa tarefa, existem quatro dicas essenciais. Conheça cada uma delas a seguir!

Rotina de treinos

O principal caminho para melhorar o seu RP na corrida é ter uma rotina de treinos bem estruturada. Assim, é possível progredir até chegar na meta que quer alcançar.

Para isso, tenha um programa com treinos de velocidade, resistência e recuperação, além de exercícios de fortalecimento muscular para evitar lesões e melhorar a sua performance. 

Lembrando também de ter cuidado com a sua postura na hora de correr.

Alimentação e hidratação

Outra dica fundamental para melhorar o seu recorde pessoal é cuidar da sua alimentação e hidratação. Consulte um nutricionista para montar uma dieta equilibrada. 

Além disso, não se esqueça de beber água antes, durante e depois dos treinos e provas.

Treinos intervalados

Mais uma recomendação para melhorar o seu RP é fazer treinos intervalados. Um treino intervalado é uma técnica que alterna períodos de alto esforço com momentos de descanso ou baixa intensidade. 

Essa abordagem busca melhorar o condicionamento físico, aumentar a capacidade cardiovascular e queimar calorias de forma eficiente. 

Tênis de corrida ideal

Por fim, um bom tênis de corrida também pode ajudar bastante na sua busca por um novo recorde pessoal. 

Quer saber quais são os melhores tênis para corrida? Existem muitas opções! Para escolher o melhor modelo para o seu caso, o ideal é provar o calçado e avaliar leveza, responsividade, tecnologia e amortecimento.

A seguir, veja algumas linhas de tênis que são ótimas para corrida!

• Invincible Run;
• Pegasus;
• Vaporlfy;
• Vomero;
• Zoom.

Além do tênis de corrida, existem ainda outros itens que podem ajudar a melhorar o seu RP, tornando os seus treinos mais dinâmicos, confortáveis e eficientes.

Separamos, a seguir, alguns exemplos de peças que também podem colaborar com o seu rendimento e recorde pessoal:

• short de corrida;
• meia de corrida;
• camiseta de corrida;
• boné de corrida.

Como registrar e monitorar seus recordes pessoais?

Além de entender o que é RP na corrida e como melhorar o seu recorde pessoal, é relevante saber como registrar e monitorar o seu desempenho. Afinal, só assim você vai conseguir fazer análises, comparações e ver a sua evolução.

Para calcular os seus recordes pessoais e acompanhar outros dados, você pode usar o aplicativo Nike Run Club. É só baixar no seu celular — ele está disponível tanto para Android quanto iOS.

Saiba como a Nike pode te ajudar!

Além do app Run Club, a Nike produz diversos produtos para ajudar corredores a melhorar os seus recordes pessoais — de tênis a meias específicas para quem pratica esse esporte. Portanto, conte com a Nike para evoluir e se tornar uma atleta de ponta!

Neste conteúdo, você viu o que é RP na corrida e como pode melhorar o seu recorde pessoal seguindo algumas dicas. Ainda, conferiu explicações sobre outros termos comuns usados por atletas desse universo.

Para ampliar ainda mais os seus conhecimentos, confira outro artigo sobre os benefícios da corrida!