Meditar é uma habilidade. "É algo que você precisa aprender e praticar", afirma Megan Jones Bell, psicóloga, diretora científica da Headspace e membro do Conselho de Performance da Nike. "Mas a meditação também é uma experiência, uma conexão direta com o momento presente."

Jones Bell trabalha para ajudar as pessoas a encontrar esse momento presente e permanecer ali, estejam elas sentadas, em um treino ou na competição. Aqui, ela compartilha seis conceitos que podem ajudar você a começar a meditar regularmente.

• 01

  Confie em um especialista

  Se você nunca meditou antes, não tenha medo de usar um guia, como o app Headspace, para te ajudar nesse processo. Procure uma série que permita começar aos poucos, e avance rumo à maestria.

• 02

  Faça disso um hábito diário 

  Nesse processo de aprendizagem, a frequência das práticas importa mais do que o tempo de cada sessão. O que significa que uma prática diária de 10 minutos é melhor do que uma vez por semana com duração de uma hora. Tente praticar diariamente no mesmo horário e no mesmo local. Comece com pequenos intervalos de tempo e aumente a duração quando sua rotina estiver estabelecida.

• 03

  Esteja confortável

  Você pode se sentar em uma almofada ou cadeira com suporte para as costas. Não se preocupe com a forma "perfeita" da meditação. O mais importante é que você consiga se liberar de qualquer tensão.

• 04

  Dê uma voltinha

  Se você estiver muito agitado para se sentar, tente uma meditação caminhando em um local calmo e aberto. Lenta e continuamente, dê 10 a 15 passos em uma direção, concentrando-se no movimento de cada pé. Pare, respire, deixe os pensamentos irem e virem, então dê meia volta e recomece os passos.

• 05

  Esvazie a mente

  Mindfulness, ou atenção plena, significa estar completamente engajado ao momento presente, independentemente do que você estiver fazendo. Quando estiver meditando, tente testemunhar seus pensamentos, sensações, sentimentos, mas não os agarre. Por fim, você pode aplicar essa prática aos seus treinos, à recuperação, aos relacionamentos e muito mais.

• 06

  Aguarde um mês

  A mudança não acontece da noite para o dia. Anote a data em que você começou e tente se comprometer com um mês de práticas regulares logo de cara. Assim, irá construir a musculatura mental que te levará a ficar mais consciente no dia a dia.