Treinamento
Como a memória muscular pode acelerar o seu progresso
Nem sempre o nosso cérebro consegue reter certas informações, como o número do seu cartão de crédito (provavelmente uma coisa boa) ou o que aconteceu com seus óculos de sol (verifique em cima de sua cabeça). Mas, provavelmente, você ainda pode se lembrar de como esquiar depois de anos sem ir para os alpes, ou como dar cambalhotas, embora não pratique ginástica desde criança.
A capacidade do seu corpo de retomar de onde parou é chamada de memória muscular. Mas, seus músculos na verdade não memorizam nada - seu cérebro é que memoriza como realizar uma habilidade motora. "Quando você executa um determinado movimento repetidamente, está treinando seu sistema neuromuscular até que seu sistema nervoso central aprenda a executar esse movimento como uma ação coordenada e suave, na qual você nem precisa pensar", explica Heather Milton, CSCS, fisiologista clínico certificado e supervisor do NYU Langone Health Sports Performance Center. (Embora isso não seja um motivo para não prestar atenção ao seu formulário, ela observa.)
Enquanto a memória muscular, como a conhecemos, ocorre principalmente em seu cérebro, pesquisadores descobriram recentemente um tipo mais literal de memória muscular, chamada memória epigenética, que ocorre nos próprios músculos quando eles são expostos ao treinamento de força. Neste caso, o DNA de seus músculos pode ser reconectado em resposta ao que você faz com eles, preparando o tecido para ganhos futuros. Na verdade, um novo estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os músculos podem realmente armazenar em um nível molecular a memória de sessões anteriores de treinamento de resistência por até 20 semanas. Isso pode ajudá-lo a acelerar seu progresso, mesmo depois de uma (longa) pausa da academia.
Parece bom demais para ser verdade? Veja só: no estudo, os participantes treinaram força apenas em uma perna, três vezes por semana durante 10 semanas, depois seguiram com cinco meses de treino no corpo todo. A equipe de pesquisa descobriu que a perna que tinha sido trabalhada anteriormente era significativamente mais forte do que a perna não treinada - tanto que era capaz de mover pesos 10 a 25 por cento mais pesados, diz o autor do estudo Marcus Moberg, professor assistente na Swedish School of Sport and Health Science, em Estocolmo. Portanto, se você e o levantamento de peso estão em um intervalo e não consegue suportar a ideia de começar de novo, lembre-se, você pode estar até 25% mais adiantado em sua jornada de treinamento do que estava quando começou.
Um novo estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os músculos podem realmente armazenar em um nível molecular a memória de sessões anteriores de treinamento de resistência por até 20 semanas.
A equipe de Moberg também fez biópsia dos músculos dos participantes logo após o período de treinamento de 10 semanas e após o treino final cinco meses depois. O que encontraram na perna treinada: maiores níveis de marcadores de genes e proteínas que se acredita estarem relacionados à saúde e ao crescimento muscular, bem como à resistência muscular, o que poderia explicar sua força.
Dessa forma, parece que o cérebro e os músculos trabalham juntos, diz Moberg. Seu cérebro bloqueia as habilidades motoras, enquanto seus músculos se agarram a mudanças estruturais que podem ajudá-lo a recuperar e ressurgir a força perdida mais rapidamente.
Esta notícia não é desculpa para guardar seus halteres. Ainda é verdade que a perda de condicionamento pode começar logo após algumas semanas de pausa no exercício, embora os efeitos variem dependendo principalmente do tipo de atividade e seu nível de condicionamento antes do destreinamento. A maioria das pessoas perderá parte da capacidade aeróbia em uma semana, diz Milton, enquanto um declínio na capacidade do treinamento de força leva mais tempo e afeta as pessoas de maneiras diferentes. Mas se você estiver fora do jogo por uma semana ou cinco meses, saiba disso: "Se você treinou no passado, é provável que você não tenha perdido todos esses ganhos", diz Milton. "Agora você está em algum lugar entre seu pico de condicionamento e sua linha de base original." Então... poderia ser pior.
A descoberta também não deve incentivar que você retome com tudo à sua rotina de exercícios. Faça um favor a si mesmo e leve as primeiras sessões ou semanas com um pouco menos de peso do que antes. "Mesmo um indivíduo muito bem treinado ainda precisará começar em um nível inferior. Eles apenas podem ser capazes de crescer em um ritmo mais rápido do que alguém com um histórico de treinamento menos extenso ", diz Milton. Você não quer ter que começar de novo depois por precisar se afastar graças a uma lesão ou overtraining.
E embora uma atividade não tenha uma sensação ótima ou pareça linda após uma longa pausa (aham... como adultos dando saltos e piruetas), é motivador saber que é quase impossível voltar à estaca zero em questão de meses ou até anos - e você pode progredir mais rápido do que da primeira vez. Só não se esqueça de agradecer ao seu cérebro - e aos seus músculos - por isso.