Beach tennis: como funciona esse esporte?

O beach tennis, ou tênis de praia, é uma modalidade esportiva que tem crescido bastante no Brasil nos últimos anos.

Por ser um destaque recente, é comum ter dúvidas sobre como ele funciona, suas regras e outras questões.

Pensando nisso, a Nike preparou este conteúdo completo para falar sobre o assunto. Nesta leitura, você vai conhecer beach tennis com mais detalhes, incluindo dicas para praticar a modalidade. Confira!

O que é o beach tennis?

O beach tennis é um esporte praticado em uma quadra de areia, que une o tênis tradicional, o vôlei de praia e o badminton. Nele, os atletas usam raquetes específicas e bolas parecidas com as de tênis, porém com uma pressão 50% menor.

Essa modalidade surgiu em 1987, no nordeste da Itália, mas foi só em 1996 que foi considerado um esporte profissional, com regras e uma federação internacional, que propõe regulamentos, torneios e rankings mundiais.

Ele ficou bastante famoso devido à sua facilidade de execução e de acesso, já que pode ser praticado por pessoas de diferentes idades e em vários locais, até mesmo em quadra coberta.

A dinâmica é simples: os atletas devem passar a bolinha para o outro lado da quadra, sobre a rede, usando suas raquetes. Para pontuar, é preciso que a bola caia na areia da parte adversária, dentro da linha de marcação.

O sistema de pontuação do beach tennis é parecido com o do tênis tradicional: o primeiro ponto marca 15 no placar, seguido por 30, 40 e o game, que é quando fecha o set.

Ele também tem duas modalidades: simples (um jogador contra outro) e a modalidade mais comum, em duplas. No primeiro caso, a partida acontece em uma quadra com 16 metros de comprimento por 4,5 metros de largura, e, no segundo, em uma quadra 16 x 8.

Regras básicas do jogo

Agora que você já sabe o que é e como funciona o beach tennis, é hora de entender as regras. As principais são:

• a bola deve ficar no ar, sem quicar na areia;
• quando a bola toca a areia, a rede ou a área fora da quadra, sinaliza ponto para o time adversário do que deu o último toque;
• o saque pode ser feito em qualquer local atrás da linha de fundo da quadra;
• cada atleta ou dupla pode dar apenas um toque na bola antes de fazer a devolução para o outro lado da quadra;
• a rede precisa ser específica para beach tennis, e não vôlei;
• a altura padrão da rede é 1,70 m;
• a bola deve ser exclusiva, caracterizada pela ponta laranja e o meio verde-limão, que facilitam a visualização
• em jogos de dupla mista, os homens só devem sacar por baixo (batendo na bola abaixo da linha da cintura). Do contrário, a jogada pode ser feita por cima;
• em caso de empate 40-40 (conhecido como “deuce”), não há vantagem como no tênis tradicional — o ponto seguinte decide o placar;
• as partidas são compostas por sets, e cada set é formado por games. Quem alcança seis games com uma diferença mínima de dois, vence o set. Em caso de empate em 5-5, o set vai a 7 games. Se ficar 6-6, é disputado um “tie-break” (desempate);
• no tie-break, o jogador ou a dupla que chegar a 7 pontos primeiro vence. E nesse caso os pontos são contados de 1 em 1, e não 15, 30, 40 e game.

Equipamentos necessários

Para jogar beach tennis, é importante ter equipamentos adequados. Os principais são: raquete específica (sem cordas e com furos na base), bola,  rede e, claro, a quadra adequada.

O que é necessário para praticar tênis de praia?

Além dos equipamentos básicos, é preciso considerar outros aspectos para praticar esse esporte. O primeiro deles é conhecer as regras básicas do jogo.

Também é importante que você escolha roupas leves e confortáveis, como uma roupa específica para beach tennis. Há atletas que preferem usar sungas ou biquínis, enquanto outros vestem peças comuns, como camisetas, regatas, shorts e bermudas.

Independente da preferência, opte por roupas com tecidos tecnológicos que combatem o suor e oferecem respirabilidade, como o Dri-FIT da Nike.

Outro ponto relevante é usar protetor solar, boné (ou viseira) e óculos de sol. Eles são essenciais para se proteger dos raios solares, especialmente se o jogo for de dia na praia ou em uma quadra aberta.

Por fim, uma dica que vale para todas as atividades físicas: mantenha a hidratação. Então não se esqueça de beber água ao fazer exercícios.

Com esses aspectos em mente, você já pode começar no tênis de praia. Para isso, existem algumas orientações úteis. Veja:

• mantenha os joelhos levemente flexionados para melhor mobilidade na areia;
• segure a raquete com firmeza, mas sem uma tensão excessiva;
• procure jogar a bola em áreas onde os adversários tenham dificuldade de alcançar.

Para levar seus itens a diversos lugares, sem precisar passar em casa e interromper a rotina, considere também uma bolsa de academia para te acompanhar.

Quais são os benefícios dessa prática?

Agora é hora de descobrir as vantagens dessa prática esportiva. De modo geral, ela é ótima para a saúde física e mental, permitindo movimentar o corpo e até se conectar à natureza, dependendo da localidade.

Além disso, praticar o beach tennis ou outros esportes funciona como uma pausa na rotina agitada ou estressante do ambiente urbano.

Nos tópicos a seguir, confira outros benefícios com mais detalhes!

Resistência física

O beach tennis exige movimentação constante na areia e um esforço cardiovascular significativo. Assim, ele ajuda a fortalecer a musculatura de braços, pernas e abdômen, e colabora para um aumento da resistência física.

Coordenação motora e mobilidade

Outro benefício é que o beach tennis ajuda a aprimorar a coordenação motora. Isso porque, durante o treino, é preciso fazer diferentes movimentos para atacar, passar ou defender.

Além disso, a movimentação constante também contribui diretamente para a melhora da mobilidade e do equilíbrio.

Gasto calórico

O beach tennis é uma modalidade esportiva considerada de média a alta intensidade, pois exige movimentação constante, explosão muscular e resistência cardiovascular.

Assim, além de ser uma ótima forma de cardio, ele gera gastos calóricos, auxiliando no controle de peso e na melhora da composição corporal.

Redução do estresse

Mais um ponto interessante do tênis de praia é que ele estimula a produção de endorfinas (os hormônios do bem-estar). Dessa maneira, ele ajuda a diminuir o estresse e colabora com a saúde mental.

E esses efeitos podem ser potencializados se a prática for na praia, perto do mar e com pessoas de quem você gosta. O contato com o ar livre e a natureza, e a interação social costumam aliviar tensões e renovar energias.

Aumento da qualidade de vida

A combinação de todos esses benefícios físicos e mentais resulta no aumento da qualidade de vida — o que significa uma melhora no bem-estar geral, tendo mais saúde, equilíbrio, disposição e satisfação.

Quais cuidados tomar para aproveitar as vantagens?

Para aproveitar as vantagens do beach tennis de maneira adequada e com segurança, é preciso tomar alguns cuidados, como:

• fazer um bom alongamento e aquecimento antes de um treino ou competição;
• usar equipamentos, roupas e acessórios apropriados para a modalidade;
• passar protetor solar, em especial se a quadra for a céu aberto;
• beber água antes, durante e depois da atividade, principalmente em dias quentes;
• respeitar os limites do corpo para não gerar dores nas articulações ou lesões, que podem levar ao repouso ou à pausa nas atividades

Ele também é um bom esporte para sair do sedentarismo, já que a areia ajuda a diminuir os impactos dos movimentos.

Pronto para começar? Veja os acessórios de Beach Tennis da Nike

Com as informações deste conteúdo, você já sabe tudo o que precisa para praticar a modalidade de forma segura e adequada.

E para iniciar no beach tennis, é essencial ter equipamentos e acessórios de qualidade. No site da Nike você encontra diversos produtos para praticar essa modalidade, como camisetas, shorts, sungas, biquínis e bonés.

Confira as categorias e comece a praticar agora mesmo!