Entenda os tipos de pisada e escolha o tênis ideal

Você sabia que existem diferentes tipos de pisada? Saber qual é a sua é fundamental para escolher o calçado perfeito para suas atividades, principalmente se você pratica corrida, faz caminhada ou treina na academia.

Por isso, vamos te ajudar a descobrir qual é o seu tipo de pisada e encontrar o tênis ideal para pisar com conforto e estabilidade. Acompanhe as dicas da Nike e entenda a importância de conhecer sua anatomia na prática esportiva!

Por que é importante conhecer os tipos de pisada?

Conhecer os tipos de pisada é essencial para prevenir lesões e melhorar o desempenho nos exercícios. Isso ajuda na escolha do tênis iperfeito e na definição de atividades que respeitam as características do seu corpo.

O tipo de pisada é especialmente importante na escolha do tênis para atividades como corridas. Um modelo que não oferece o ajuste adequado pode se desgastar mais rápido, prejudicando sua rotina de exercícios e causando dores e desconfortos.

Antes de começar qualquer treino, leve em consideração seu estado físico, a duração do exercício e, claro, o tipo de pisada. Um profissional capacitado pode te orientar de maneira mais precisa, ajustando o treino aos seus objetivos e garantindo maior conforto e segurança.

Na hora de escolher o calçado, o conforto deve ser a prioridade. O tênis não pode ser nem apertado, nem largo demais. Além disso, avalie as tecnologias que o calçado entrega. A Nike, por exemplo, conta com a tecnologia Air, que ajuda a absorver os impactos gerados pelo contato entre os pés e o solo, proporcionando maior amortecimento e conforto durante as atividades.

Quais são os tipos de pisada?

Os tipos de pisada são muito importantes para qualquer rotina de exercícios. Agora, está na hora de conhecer as características de cada um para definir o seu. Veja!

Pronada

Na pisada pronada, o desgaste do tênis acontece na lateral interna dos pés. Isso indica que o peso corporal vai para essa parte durante a movimentação. Quando a parte de fora do calcanhar toca o chão, os pés fazem um movimento rotacional excessivo para dentro. Um desalinhamento nos joelhos leva a essa movimentação.

Supinada

Na pisada supinada, conhecida como “pisada para fora”, o desgaste ocorre na lateral externa do tênis. A movimentação funciona da seguinte forma: o pé toca o chão com a face externa do calcanhar e mantém isso por toda a faixa exterior. Nesse caso, o desalinhamento está no lado que se opõe à pronada.

Neutra 

Como o próprio nome sugere, na pisada neutra, o peso é distribuído igualmente entre os dois lados. O movimento inicia na parte externa do calcanhar e, em seguida, os pés rotacionam de maneira leve para dentro. Essa é considerada a “pisada ideal”, já que mantém o equilíbrio.

Como descobrir qual é o seu tipo de pisada? 

A melhor maneira de descobrir qual é o seu tipo de pisada é consultando um ortopedista, principalmente especializado em tornozelo e pé.

Com um simples exame físico, o médico saberá se o calcâneo está na posição neutra, supinada ou pronada. Para confirmar a avaliação, existe a baropodometria, também conhecida como teste da pisada, que avalia a pressão na planta dos pés durante a marcha e em repouso.

Além disso, o tipo de pisada também pode ser identificado por meio de radiografias dos pés e avaliações biomecânicas com câmeras. A consulta ortopédica é recomendada porque você terá um diagnóstico mais preciso e uma indicação de calçado personalizada — e, possivelmente, de palmilha —, de acordo com suas atividades.

Porém, também é possível fazer essa descoberta em casa, com técnicas simples. A mais fácil é observar o desgaste de um par de tênis usado, seguindo as regras abaixo:

• pisada neutra: desgaste uniforme no tênis;
• pisada pronada: desgaste na parte interna do tênis;
• pisada supinada: desgaste na parte externa do tênis.

Outra técnica consiste em pisar em uma folha de papel com a sola dos pés molhada. Assim, você consegue observar a posição da marca e definir se a pisada é neutra, supinada ou pronada.

Quais são os tipos de pé? 

Além dos tipos de pisada, existem diferentes tipos de pés. Essas classificações são feitas com base na forma como os pés tocam o solo, e também consideram como são distribuídos os músculos, ossos e tendões para suportar o peso do corpo.

Pé normal 

O pé normal, também chamado de plantígrado, tem a curvatura considerada ideal para sustentar o peso do corpo e manter o equilíbrio. Esse tipo de pé é o mais comum na população e o que menos tem incidência de problemas ortopédicos com o passar dos anos.

A principal característica do pé normal é que, ao pisar no solo, ele distribui o peso começando pelo lado interno e se contorcendo para dentro. Assim, o dedão é utilizado para ganhar impulso em uma corrida, por exemplo.

Geralmente, quem tem o pé normal tem uma pisada neutra, já que a curvatura equilibrada favorece o movimento mais natural.

Pé cavo

O pé cavo, também chamado de varo, se caracteriza por uma curvatura maior no arco. Dessa forma, esse tipo de pé é visivelmente mais curvo que o normal, com o calcâneo posicionado para dentro.

Ao tocar o chão, o pé cavo se apoia no lado externo do calcanhar e se move lentamente para dentro, seguindo em linha reta até a elevação do dedão. Como a planta do pé quase não toca o chão, a tendência é que haja menor flexibilidade. Além disso, quase sempre, o pé cavo gera uma pisada supinada.

Por isso, é um tipo de pé que requer mais cuidados, devido à maior chance de ocorrerem lesões com o tempo. 

Pé plano

O nome oficial do pé plano é valgo, mas, popularmente, ele é chamado de pé chato. É fácil entender o motivo: a curvatura é menor ou praticamente inexistente, tornando o pé reto.

Esse tipo de pé toca o chão a partir do lado externo do calcanhar e ganha impulso com o dedinho durante as atividades físicas. Sua principal característica é que a sola inteira fica em contato com o piso ou a superfície.

Além disso, o pé plano tende a desenvolver a pisada pronada, pois os joelhos caem para dentro, devido à sobrecarga do peso na parte interna do pé.

Assim como o pé cavo, o plano precisa de mais atenção, pois seu formato favorece o aparecimento de artroses e desgastes nos músculos das pernas. 

Quais são as lesões associadas aos tipos de pisada?

Como você deve imaginar, a pisada neutra é a que menos traz problemas ortopédicos, uma vez que promove um bom alinhamento dos membros inferiores. Então, se você tem esse tipo de pisada, deve se adaptar facilmente a qualquer calçado, desde que tenha um bom sistema de amortecimento.

Agora, se você tem uma pisada supinada, a tendência é que haja uma sobrecarga na parte externa do pé e tornozelo. Isso acontece por causa do desvio do eixo do pé e do tornozelo para dentro.

Outro risco da pisada supinada é o desenvolvimento de lesões nos joelhos, nos quadris e na coluna. Devido à sobrecarga mecânica, é comum que apareçam dores nesses locais com a prática de exercícios de impacto, como a corrida.

Já a pisada pronada apresenta uma sobrecarga na parte interna do pé e tornozelo. Esse desalinhamento também pode causar lesões nos joelhos, quadris e coluna, da mesma forma que ocorre com a pisada supinada.

Geralmente, esses problemas são corrigidos com a indicação de calçados e palmilhas específicas para cada tipo de pisada. Para quem quer aproveitar os benefícios da corrida, é essencial identificar a pisada e escolher o calçado certo para prevenir essas lesões. 

Qual o tênis Nike ideal para cada tipo de pisada?

A Nike tem diversos modelos de tênis com tecnologias de suporte e amortecimento que favorecem o conforto e o equilíbrio dos diferentes tipos de pisada. No entanto, vale lembrar que somente um profissional pode indicar o tênis ideal para a sua pisada, após uma avaliação personalizada.

Muitas vezes, é preciso associar um tipo de calçado a uma palmilha específica para corrigir o problema da pisada. Então, se você sente dores ou desconforto nos pés, não deixe de consultar um médico, combinado?

Dito isso, vamos mostrar os melhores tênis para corrida e caminhada da Nike que podem se adequar ao seu tipo de pisada!

Modelos para pisada pronada

A Nike tem modelos de tênis específicos para proteger seus pés dos efeitos da pronação com tecnologias avançadas de amortecimento e suporte. Um exemplo é a linha Invincible, indicada para corridas longas, que tem como característica o alto suporte, que confere mais estabilidade à passada natural.

O amortecimento superalto é proporcionado pela exclusiva espuma ZoomX, que suaviza o impacto do pé contra o chão. Outra linha da Nike indicada é a Structure, que oferece estabilidade e amortecimento para corridas curtas ou longas.

Modelos para pisada supinada

Os modelos de tênis Nike mais indicados para a pisada supinada são aqueles que têm as tecnologias ZoomX e Nike React. A ZoomX é a espuma mais leve e macia da Nike, criada para maximizar a velocidade ao oferecer um retorno de energia superior (até 85%).

Já a Nike React proporciona uma passada macia e ágil, com suporte para as três fases de um corredor: flexibilidade na ponta dos pés, uma corrida suave em postura intermediária e amortecimento durante o contato.

Modelos para pisada neutra 

Quem tem a pisada neutra pode desfrutar dos mais diversos tênis da Nike e aproveitar ao máximo o conforto e a estabilidade. Para quem pratica corrida, por exemplo, vale a pena conhecer o Zoom Fly 6, que traz a exclusiva espuma ZoomX com uma placa de fibra de carbono que aumenta a eficiência e a capacidade de resposta.

Já o Free Metcon é o tênis mais adaptável da Nike, indicado para treino e academia. Com alto amortecimento e estabilidade, ele oferece segurança a cada passo e proteção extra para o seu calcanhar.

Se você busca tênis casuais para uma pisada neutra, o clássico Air Jordan tem uma sola sólida com excelente tração em diversas superfícies, além do design icônico.

Escolha o tênis perfeito com a Nike!

Conhecer quais são os tipos de pisada é importante para qualquer exercício. Após descobrir o seu com ajuda profissional, acesse o site da Nike. Você encontra vários modelos de tênis que oferecem diferentes tecnologias para ter todo o suporte necessário nos seus treinos. 

Se estiver em dúvida sobre o tamanho ideal, acesse o provador virtual disponível nas páginas dos calçados da Nike. Seguindo as instruções, você recebe a indicação da numeração para o seu pé, garantindo mais conforto. Confira!