Benefícios da corrida: 10 razões para começar hoje!

Você sabe quais são os benefícios da corrida para a sua saúde física e mental? Essa atividade é uma das mais democráticas, já que é indicada para todas as faixas etárias, tem baixo custo e pode ser feita nos mais diversos ambientes.

Muitas pessoas começam a correr para melhorar o condicionamento físico, mas os ganhos vão muito além: os treinos também aliviam o estresse, promovem a socialização e melhoram a qualidade de vida.

Quer ver como as vantagens da corrida podem contribuir para o seu bem-estar? Então, acompanhe o guia prático da Nike e aprenda como correr da maneira certa para se tornar mais saudável!

Como começar a correr?

Correr é uma das atividades físicas mais acessíveis e fáceis de iniciar. Para começar a aproveitar as vantagens da corrida, você só precisa de uma rua, um tênis e a motivação para dar os primeiros passos.

No entanto, antes de começar a correr, é preciso consultar um médico do esporte para avaliar suas condições de saúde. Pessoas que estão sedentárias, têm sobrepeso ou algum problema cardíaco, por exemplo, precisam passar por uma avaliação profissional.

Se você já se exercita, não tem nenhum problema de saúde e está com os exames em dia, é muito provável que a corrida esteja liberada. Nesse caso, é só escolher um tênis de corrida com um bom amortecimento, caprichar na hidratação e partir para a rua.

No início, é indicado alternar caminhadas mais leves com corridas curtas, respeitando o ritmo do seu corpo. Com o tempo, você vai sentir a melhora no desempenho e ganhar cada vez mais motivação.

Por que praticar corrida no dia a dia? 

É muito fácil praticar corrida no dia a dia, já que ela não exige muitos equipamentos e pode ser realizada em diversos locais. Basta calçar um tênis adequado para iniciar a atividade ao ar livre, na academia ou em casa, por meio de uma esteira. 

A partir da corrida, é possível colocar o corpo em movimento e deixar o sedentarismo sem muitas dificuldades. Pessoas de qualquer idade e com condicionamentos físicos diferentes podem praticá-la. 

Essa modalidade é muito conhecida pela alta capacidade de queimar calorias, porém, ela traz outras mudanças positivas para a saúde. Veja!

1. Aprimora o condicionamento físico 

Um dos benefícios de correr é trabalhar o sistema cardiovascular, melhorando a capacidade dos pulmões e do coração. A frequência do exercício garante ganhos significativos na saúde, aumentando a resistência física.

2. Fortalece os músculos

O exercício envolve diversas partes do corpo. Por isso, contribui para o fortalecimento muscular, reduzindo o risco de lesões e melhorando a postura.

Os principais músculos que se beneficiam são os das pernas, da lombar e do abdômen. Além disso, correr também ajuda a trabalhar os glúteos e os chamados músculos estabilizadores, como aqueles encontrados nos pés.

3. Combate a depressão e a ansiedade

Correr reduz os sintomas de depressão e ansiedade porque a prática estimula o crescimento de neurônios em regiões danificadas pelos transtornos. A atividade age como um antidepressivo natural, pois também estimula a produção de moléculas cerebrais que se conectam entre as células nervosas.

4. Aumenta a densidade óssea 

Correr fortalece os ossos, ou seja, previne a perda de massa óssea. Isso reduz os riscos de osteoporose, condição que torna os ossos mais frágeis e com maior possibilidade de fraturas.

5. Estimula a produção de endorfina

Se você sempre se perguntou para que serve a endorfina, saiba que esse hormônio atua como um analgésico natural, além de gerar sensações de prazer e euforia. O chamado “hormônio da felicidade” é liberado durante corridas de intensidade moderada a alta.

Existe até um termo para isso: runner’s high, ou euforia do corredor, que descreve a sensação de alegria e relaxamento após uma boa corrida.

6. Melhora o humor

Além de liberar endorfina, correr também reduz a produção do hormônio do estresse, o cortisol. A corrida de rua é ainda mais benéfica por servir como uma distração saudável no dia a dia e trazer oportunidades de socialização. 

7. Aumenta a capacidade pulmonar

Um dos grandes benefícios de correr é que você eleva sua frequência respiratória. Dessa forma, os pulmões começam a processar mais oxigênio com eficiência.

No mundo esportivo, há uma medida chamada VO2 máximo, que representa a capacidade pulmonar de uma pessoa de acordo com o volume de oxigênio processado. Quando você pratica corrida, consegue aumentar esse valor e maximizar seu desempenho aeróbico.

8. Auxilia no controle do peso

Quem tem alguma meta relacionada ao peso sempre se beneficia da corrida, afinal, ela melhora a composição corporal, reduzindo o percentual de gordura e aumentando a massa magra.

9. Dá mais qualidade ao sono

Entre os benefícios da corrida que não são tão conhecidos, está o auxílio na produção de neurotransmissores responsáveis por relaxar o corpo. Além disso, o gasto energético gera mais facilidade para dormir no final do dia, melhorando a qualidade do seu sono. 

10. Melhora o foco e a concentração

Por fim, correr é excelente para melhorar sua capacidade de foco, graças ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro e a produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina. Outro ponto é que os corredores estão sempre exercitando sua disciplina e aumentando suas habilidades de concentração.

Como aproveitar ao máximo os benefícios de correr?

Se você quer aproveitar ao máximo os benefícios que a corrida proporciona, vai precisar se planejar para manter a frequência dos treinos e progredir. É fundamental usar os equipamentos corretos e seguir uma rotina estruturada, por exemplo.

Embora pareça simples, não se trata de simplesmente “sair correndo”. As vantagens dependem de uma alimentação saudável, do descanso adequado para o corpo e de uma consciência corporal que permita evoluir respeitando seus limites.

Dicas para iniciantes na corrida

A corrida para iniciantes não tem segredo, basta seguir algumas dicas simples, como:

• providencie seu kit de corrida com todos os equipamentos necessários, como roupas leves (shorts, top, camiseta ou regata, meia e viseira), acessórios e squeeze;
• antes de correr, tenha uma boa noite de sono e faça um lanche leve cerca de uma hora antes da atividade;
• para corridas de rua, escolha locais arborizados e evite treinar das 10 h às 16 h;
• se for correr ao ar livre, lembre-se de usar protetor solar e óculos de sol;
• no início, é indicado correr 3 vezes por semana em dias alternados, para que seu corpo tenha o tempo de recuperação adequado;
• comece com caminhadas de 20 a 30 minutos em ritmo moderado, para ir acostumando seu corpo;
• nos primeiros treinos, intercale 2 minutos de caminhada com 1 minuto de corrida;
• para facilitar seu planejamento, utilize uma planilha de treino. Na internet, você encontra vários modelos gratuitos para iniciantes;
• invista em looks para correr que combinem com o seu estilo para aumentar a motivação.

Importância de aquecer e alongar 

Todo corredor precisa aquecer e alongar para preparar o corpo para o treino, reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho. Antes de correr, o aquecimento aumenta a temperatura corporal, calibra o sistema cardiovascular e prepara seus músculos para o esforço físico.

Bastam alguns polichinelos, elevações de joelhos e saltos leves para aquecer seu corpo. Já o alongamento pode ser feito antes e depois do treino, tendo a função de melhorar a flexibilidade e a recuperação muscular.

Além disso, é importante conhecer a postura correta para correr. Para começar, deixe as costas eretas, sem estufar o peito em excesso ou inclinar o corpo para frente. Dessa forma, a força da gravidade gerada pelo impacto dos pés no solo é distribuída de maneira equilibrada, sem causar sobrecarga.

Como escolher o melhor tênis para corrida? 

O melhor tênis para corrida é aquele que se adéqua às suas necessidades individuais. 

É fundamental investir em equipamentos específicos para correr, independentemente se você for um atleta profissional ou iniciante. Não há regras definidas em relação à estrutura, mas alguns fatores são recomendados para os calçados de corrida.

Um deles é a responsividade, que faz com que a energia de cada pisada no chão retorne em um pequeno impulso. Os tênis de corrida da Nike têm tecnologias exclusivas para isso. A espuma ZoomX, por exemplo, oferece 85% desse efeito. 

Outra tecnologia importante é o amortecimento. Ele está presente nos produtos Nike e deve ser observado no momento de escolher seu tênis de corrida para você diminuir a fadiga muscular e evitar lesões. A leveza do calçado também é essencial porque deixa os pés mais leves e economiza energia do atleta.

Conheça o Vomero 18 Feminino e Masculino, que combina espumas inovadoras, ajuste preciso e amortecimento máximo para um conforto incomparável.

Saiba mais sobre os benefícios da corrida com a Nike! 

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