Dor na canela ao correr: causas, prevenção e como tratar

A dor na canela ao correr é muito comum em atletas e pode ter várias causas. Isso porque mesmo sendo um exercício acessível e benéfico para a saúde, a corrida também pode trazer desconfortos.

Felizmente, existem formas eficazes de prevenir e tratar essa dor. Neste artigo, você vai descobrir os principais motivos e como evitar que esse problema apareça nos seus treinos. Leia e entenda como praticar a corrida com mais conforto e eficiência!

O que é canelite?

A canelite nada mais é que o nome popular para a “síndrome do estresse tibial medial”. Ela é uma inflamação que afeta os músculos, tendões e o osso da tíbia, que é justamente o que compõe a canela.

Similar à fascite plantar, essa condição é comum entre corredores e atletas que realizam atividades de impacto repetitivo. Nesse caso, as dores aparecem na parte frontal ou interna da canela.

Causas comuns da dor na canela durante a corrida

A dor na canela pode ser desencadeada por diversos fatores, e costuma acometer mais os corredores de rua e praticantes de cardio. Veja as principais causas agora!

Impacto repetitivo e técnica inadequada

O impacto contínuo contra o solo somado a uma técnica incorreta pode aumentar a pressão sobre a tíbia e os músculos ao redor. 

Outros desvios, como pisar de forma errada ou com muito impacto, inclinar excessivamente o corpo para frente ou para trás podem ser gatilhos para a dor.

Excesso de treinamento ou sobrecarga

O excesso de treinos, também conhecido como overtraining, também é uma das principais causas da canelite.

Aumentar a intensidade ou a frequência dos treinos sem um descanso adequado pode sobrecarregar a musculatura da perna, levando à canelite.

Por isso, a progressão deve ser gradual para permitir que os músculos e ossos se adaptem. Uma forma de fazer isso é seguir um treino intervalado, que ajuda a melhorar o condicionamento de forma controlada e progressiva, aos poucos.

Uso de tênis inadequados

Correr com calçado inadequado pode intensificar a pressão sobre as canelas. Tênis sem amortecimento ou que não oferecem o suporte necessário para sua pisada podem contribuir para o problema.

Para reduzir o impacto e ter mais conforto nos pés, opte por modelos de tênis de corrida com amortecimento, como os da Nike, projetados com tecnologia avançada que garante sua comodidade.

Falta de alongamento e aquecimento

Não se alongar nem aquecer antes da corrida pode deixar os músculos mais tensionados e vulneráveis a lesões. Um corpo bem preparado, com alongamento dinâmico, tem menos chance de sofrer com dores na canela.

Quais são os sintomas da dor na canela?

Os sintomas da canelite podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

• dor ao longo da parte interna ou frontal da canela;
• sensibilidade ao toque na região afetada;
• inchaço leve a moderado;
• desconforto que piora durante o exercício e melhora com o repouso;
• rigidez matinal na perna.

Como evitar a dor na canela ao correr?

A boa notícia é que prevenir a dor na canela é possível! Com algumas medidas e certos cuidados simples, você pode desfrutar dos benefícios da corrida sem colocar seu corpo em risco.

Veja, abaixo, algumas estratégias fundamentais para evitar a dor na canela ao correr.

Aqueça-se antes do treino

Um bom aquecimento ativa a circulação sanguínea e prepara os músculos para o impacto da corrida. Alguns movimentos feitos em casa, antes mesmo de sair para a corrida, como saltos leves, polichinelos e marcha no lugar, ajudam a evitar lesões.

Fortaleça os músculos da perna

Músculos mais fortes absorvem melhor o impacto e reduzem a sobrecarga sobre a tíbia. Para isso, incluir atividades, como panturrilha, agachamentos e avanços no treino é uma boa forma de se resguardar contra a canelite.

Use tênis adequados para a modalidade esportiva

Escolher um calçado adequado para o seu tipo de pisada e com bom amortecimento faz toda a diferença. Invista em modelos desenvolvidos para corrida, como os da Nike, que oferecem suporte, conforto e absorção de impacto para esse esporte.

Evite mudanças bruscas na intensidade do treino

A progressão dos treinos deve ser gradual. Evite aumentar repentinamente a distância, velocidade ou frequência dos treinos para dar tempo ao corpo de se adaptar.

Descubra também como funciona o treino HIIT, para montar um de forma segura e funcional.

Respeite seus limites

Forçar o corpo além da conta pode resultar em lesões — não só a canelite. Preste atenção aos sinais de fadiga e não ignore dores persistentes.

Trate o desconforto antes de ele evoluir

Se perceber os primeiros sinais de dor na canela, reduza a intensidade dos treinos e dê tempo para o corpo se recuperar. Vale a pena também procurar um profissional médico para te orientar e investigar mais a fundo as origens da dor.

Entenda também: como sair do sedentarismo.

Pequenos cuidados no início dos sintomas podem evitar complicações!

O que fazer quando sentir dor na canela?

Caso a dor na canela apareça, você pode seguir alguns passos para aliviar o desconforto e lidar com o problema.

• Reduza a intensidade: evite correr longas distâncias ou em terrenos duros até que a dor melhore;
• Aplique gelo: compressas frias ajudam a reduzir a inflamação e aliviar a dor;
• Alongue-se e faça liberação miofascial: usar um rolo de massagem e liberação muscular (foam roller) na região da perna pode aliviar a tensão muscular;
• Consulte um especialista: se a dor persistir, um fisioterapeuta ou ortopedista pode analisar seu caso para indicar o melhor tratamento.

Como a dor na panturrilha pode estar relacionada à dor na canela?

Sim, a dor na panturrilha e na canela podem estar conectadas, pois ambas envolvem a musculatura da perna e podem ser desencadeadas por fatores semelhantes, como impacto excessivo e tênis inadequados.

O enfraquecimento da panturrilha também pode levar a um desequilíbrio muscular, aumentando a sobrecarga na tíbia e resultando na dor na panturrilha.

Outro fator que pode influenciar é a dor desviada, que começa em uma área e se irradia até partes do corpo próximas, ou seja, começa na canela e afeta até mesmo a panturrilha.

Alivie a dor na canela e corra com mais conforto com a Nike

Agora que você entende melhor as causas e como se prevenir e tratar a dor na canela, é hora de colocar essas dicas em prática!

Para garantir mais conforto e proteção, escolha os tênis da Nike, que são desenvolvidos com tecnologia de ponta para oferecer amortecimento e suporte ideais na sua corrida.

A linha de calçados da Nike, com modelos como Vomero 18 ou o Structure, conta com opções projetadas para diferentes tipos de pisada, absorção de impacto e suporte anatômico — ajudando a reduzir o risco de lesões como a canelite. Você também pode optar por calçados com tecnologia Nike Air ou ZoomX, que proporcionam mais retorno de energia e estabilidade.

Se você quer melhorar sua experiência na corrida e evitar dores indesejadas, explore as opções da Nike e encontre o modelo perfeito para seu estilo de corrida. 

Corra com segurança, conforto e desempenho, sem abrir mão da qualidade, estilo e inovação que só a Nike oferece!