Resistência física: o que é e como melhorar?

A resistência física é fundamental para a saúde e o bem-estar, já que permite que o corpo suporte atividades prolongadas sem fadiga excessiva. Por isso, desenvolver essa capacidade melhora o desempenho em exercícios e nas tarefas diárias

Para te ajudar, preparamos este conteúdo completo com as melhores práticas para aprimorar sua resistência e melhorar seu desempenho nos treinos e na rotina. Confira a seguir!

O que é resistência física?

Resistência física é a capacidade do corpo de sustentar atividades físicas por períodos prolongados sem uma queda significativa no desempenho.

Na prática, envolve a eficiência dos sistemas cardiovascular, respiratório e muscular em fornecer energia e oxigênio aos tecidos durante o exercício contínuo.

Essa habilidade é essencial para atletas e também para qualquer pessoa que busca uma vida ativa e saudável.

Tipos de resistência física

A resistência física é dividida em duas categorias principais: aeróbica e anaeróbica.

Resistência aeróbica

A resistência aeróbica está relacionada à capacidade do corpo de realizar atividades de intensidade moderada por longos períodos, como corrida de longa distância, ciclismo e natação. A principal fonte de energia é o oxigênio.

Assim, esse tipo de resistência melhora a saúde cardiovascular e a eficiência do sistema respiratório.

Leia também: como começar a correr? Veja 10 dicas essenciais.

Resistência anaeróbica

Já a resistência anaeróbica é a capacidade de realizar atividades de alta intensidade em curtos períodos, como sprints de corrida e levantamento de peso. Nesse caso, o corpo depende de fontes de energia que não requerem oxigênio, como o glicogênio muscular. 

Vale destacar, ainda, que esse tipo de resistência é crucial para esforços intensivos, além de melhorar a força e a potência muscular.

10 dicas para melhorar a resistência física

Para melhorar sua resistência física, você pode seguir algumas dicas simples que se encaixam facilmente na sua rotina de treinos. Confira!

Aumente gradualmente a intensidade dos treinos

Comece evoluindo seus treinos. Para evitar lesões e promover adaptações positivas no corpo, é importante aumentar a intensidade de maneira gradual.

Então, siga a regra de aumentar a carga de treino em, no máximo, 10%, a cada semana para garantir progressos seguros.

Inclua treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)

O treino HIIT alterna períodos curtos de exercício intenso com momentos de recuperação.

Essa abordagem melhora tanto a resistência aeróbica quanto a anaeróbica, além de ser eficiente em termos de tempo.

Descubra também tudo sobre treino intervalado e potencialize seus resultados.

Pratique exercícios de fortalecimento muscular

Realizar exercícios de força frequentemente também auxilia no aumento de massa muscular e de resistência, assim o corpo suporta melhor as demandas físicas.

Na prática, um plano de treinos com exercícios como agachamentos, flexões e levantamento terra são excelentes recomendações.

Mantenha uma alimentação equilibrada e energética

A próxima etapa para melhorar a resistência física é a alimentação.

Uma dieta balanceada, rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis, fornece a energia necessária para os treinos e auxilia na recuperação muscular. Afinal, a nutrição é fundamental para o desempenho físico.

Hidrate-se corretamente antes, durante e após os treinos

A hidratação adequada ajuda a manter a performance e prevenir a fadiga. Beber água antes, durante e após os treinos faz com que o corpo funcione melhor e auxilia na recuperação.

Além disso, durante os treinos de cardio, por exemplo, repositores eletrolíticos impedem a desidratação.

Priorize um bom descanso e recuperação muscular

Descansar é essencial para a recuperação e adaptação muscular. Inclua dias sem atividades físicas na sua rotina de treinos e tenha uma boa qualidade de sono.

Assim, você evita o treino em excesso e melhora sua resistência.

Se sentir desconforto nos pés, confira também exercícios para fascite plantar.

Melhore sua respiração para otimizar o desempenho

Técnicas de respiração adequadas aumentam a eficiência do uso de oxigênio pelo corpo, melhorando o desempenho e a resistência.

Além disso, ela pode evitar desconfortos e auxiliar no cuidado com a dor desviada.

Para te ajudar, experimente realizar práticas como exercícios respiratórios e mindfulness (atenção plena e foco no momento presente).

Varie os tipos de exercícios para evitar a adaptação do corpo

Diversificar os exercícios impede que o corpo se acostume a uma rotina específica, promovendo novos estímulos e melhorias contínuas na resistência.

Uma boa estratégia é alternar entre corrida, natação, ciclismo e treinamentos funcionais, e incorporar o alongamento dinâmico para preparar os músculos antes de treinar.

Use suplementos adequados, se necessário, com orientação profissional

A suplementação pode ser necessária em alguns casos para suprir deficiências nutricionais e até melhorar seu desempenho.

Lembre-se de consultar um nutricionista para assegurar o uso adequado e seguro de suplementos.

Mantenha uma rotina de treinos consistente

A consistência é a chave para o desenvolvimento da resistência física. Estabeleça uma rotina de treinos regular para ter progressos contínuos e sustentáveis.

Se você está começando, confira o conteúdo sobre como sair do sedentarismo para iniciar de forma segura.

Dica bônus: utilize os equipamentos corretos na sua rotina de exercícios

Por fim, utilizar os equipamentos corretos nos treinos também é importante para melhorar o desempenho e evitar lesões com equipamentos desgastados ou inadequados.

Nesse sentido, quando o treino for de corrida, utilize os melhores tênis para corrida, como o Vomero 18. Esse modelo tem uma entressola maior em comparação com outros calçados da Nike, o que ajuda no amortecimento e na diminuição de impacto em cada passada.

Você ainda pode complementar seu look com camisetas de corrida, short de corrida e meia de corrida. Algumas dessas peças são acompanhadas da tecnologia Dri-FIT e ajudam na absorção do suor, mantendo o corpo seco por mais tempo.

Caso precise de acessórios para treinos na rua, bonés e viseiras de corrida também vão te ajudar a ter a melhor performance.

Saiba também: canelite: saiba como evitar o desconforto nos treinos.

Aumente sua resistência física com a Nike

Agora você já sabe que melhorar a resistência física é um processo contínuo que envolve treino adequado, alimentação balanceada, descanso e consistência.

Ao seguir essas dicas e manter um estilo de vida saudável, seu desempenho físico e sua qualidade de vida apresentam melhorias significativas.

Para potencializar seus treinos e alcançar seus objetivos, é importante contar com equipamentos de qualidade.

Pensando nisso, a Nike oferece diversos produtos que te auxiliam. Para complementar sua jornada de aprimoramento físico, confira também nosso artigo sobre exercícios para fazer em casa!